这是被自己催更的第十六篇笔记。
在2023 年自我复盘时让我意识到对 “习惯” 重视的不足。受《纳瓦尔宝典》影响，我深刻理解了习惯在塑造我们行为和思维模式中的核心作用。“我们每过六个月就要改掉一些坏习惯、养成一些好习惯”。这让我萌生建立“习惯”主题笔记记录习惯的养成。
关于养成习惯，我们常听到的有 “21 天法则” 和 “66 天定律”，它们都强调了重复频率的重要性。但究竟什么才是真正的习惯养成呢？核心在于两点：自动化和上瘾。简单来说，自动化是指某个行为根深蒂固，以至于我们不再需要刻意去想或努力去做；而上瘾则意味着对这一行为产生了强烈的依赖感，不去执行就会感到心神不宁。
以我养成冰浴习惯为例，我曾难以判定是否真的形成了习惯。我错误地从别人的视角去考量，而实际上，这应该是一个更加个人化的评判过程。当你对某个行为达到了 “自动化 + 上瘾” 的程度，这个行为就真正成为了你的习惯。这个过程与他人的看法无关，完全取决于你个人的感受和体验。
下面是关于养成习惯的记录：
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